白领肥胖主要是因为缺乏锻炼和不健康的饮食造成的，那么我们在平时的生活中应该注意些什么呢?
1、不在外面吃饭，回家吃健康减肥餐
外面的美食比较多，时时刻刻都在牵挂你的心，外面的食物大多数都是为了降低成本，用的都是劣质油，就是我们常说的地沟油。这种油吃多了，在身体中会形成毒素，就是为什么在外面吃多了，我们会上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆积在体内。
可以尝试自己回家吃父母的爱心大餐，不但营养而且健康，而且可以动手做一些适合减肥的食物哦。
2、吃饭只吃7成饱
吃饭的时候不能暴饮暴食，不能吃的太饱，长期吃太饱就会把胃撑大，这就是很多胖美眉怎么吃都吃不饱，可以尝试着开始吃8分饱，慢慢的变成七分饱，把自己的胃吃瘦来。
在饭前多喝水，或者吃一些水果，容易有饱腹感，这样就不会吃太多的主食，热量也不会摄入的太多了。
3、大碗变小碗
想成迷你型的美眉，那你的餐具也要变成迷你型的餐具，快把你那比脸都大的碗变成小碗，每次用小碗吃饭至少可以减少100克左右的饭量，自己算一算，一年下来，你至少是可以瘦个10斤是没有问题的，想想就很开心是不是。
4、要会控制食物中的糖份
每种食物中都有糖分，特别是饮料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸饮料，一个礼拜就要胖1斤，饮料中有甜蜜素，还有碳酸，这是糖份最主要来源，所以必须戒掉碳酸饮料。
多喝水，榨果机喝。记住，千万不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出来的。
有助减肥的5种食物
1、苹果
苹果不仅是美容皇后，苹果对减肥也是非常有帮助的。苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。因此，要想减肥一定要多吃点苹果。尤其是早上起来的时候，早上吃苹果对减肥非常有益处，减肥，爱上吃苹果吧。
2、白开水
如果你是时尚一族，平常喜欢喝可乐饮料，建议你戒掉这种习惯，饮料里尤其是可乐，里头含有很多的能量，即便是平常我们喝的绿茶饮料，其中也是有糖分的。建议把这些都换成白开水，多喝白开水是减肥的前提。水能促进人体的新陈代谢，能将体内有害物质排出体外，是减肥的前提，因此，减肥一定要多喝水。
3、酸奶
酸奶是可以减肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是经过发酵的，有促进消化的作用，但是食用酸奶的时间要注意，晚上喝一点酸奶可以促进消化，空腹不要喝酸奶。另外，买酸奶的时候要注意买的是酸奶，而不要买酸奶饮料，饮料小心越喝越胖哦。
4、黄瓜
不少蔬菜都有减肥的功效，尤其是黄瓜，黄瓜的脂肪含量低，黄瓜当中含有很多丙二酸铜，这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，吃饭的时候，做一道黄瓜，对于减肥非常有益处。
5、蜂蜜
蜂蜜虽然是甜的，但是蜂蜜是属于果糖，与其他的糖类根本不一样。蜂蜜具有促进消化，利于排便的功效，因此，适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。