美国推荐孕妇一定补充这12种超级食物。既可以保障营养，又能避免肥胖。
海产品
豆腐炖黄甲鱼
鱼，海虾，花蛤，牡蛎，鱿鱼等，这些营养丰富，而且是轻微的凉性，只要不过敏，是可以吃的。
生坚果
生坚果，包括瓜子，核桃仁，香脆可口的坚果零食，不仅能满足口欲，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。孕期的准妈妈适量吃坚果可以降低宝宝致敏性。
绿色蔬菜
孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.2～2毫克，如果摄入不足，有可能导致胎儿早产、死胎，甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果，还会引起大便秘结，引起痔疮、肛裂等。因此，无论从孕妇的健康或宝宝的健康来看，孕妇在孕期都应多吃新鲜的蔬菜。
牛油果
牛油果燕窝
这种食物国内很少见到，是一种鳄梨。营养密度最高的水果。除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，还有叶酸和健康的脂肪。还有一个好处是，牛油果给人以饱腹感。
蛋类
鸡蛋饼吃出牛排范儿
鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。
酸奶
酸奶是营养健康食品。酸牛奶不仅保存了原来鲜奶的一切营养素，而且乳酸使蛋白质结成微细的凝乳，能增强消化吸收率。
蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全部是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护你的器官，尤其是大脑，免受发炎和受损，所以，蓝莓也被称为大脑莓，此外，蓝莓还被称为修复莓，它可以帮助身体组织愈合呢
豆类
大豆中蛋白质含量占40%，不仅含量高，而且是适合人体智力活动需要的植物蛋白。因此，从蛋白质角度看，大豆也是高级健脑品。大豆脂肪含量也很高，约占20%。在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸又占80%以上，这也说明大豆是高级健脑食品。
亚麻籽
亚麻籽富含有a- 3脂肪酸，a- 3脂肪酸有助于安定神经， 妊娠失眠的孕妇食用有一定的作用。
橄榄油
孕妇在日常饮食中，使用橄榄油，橄榄油具备美容和护肤的功效，多种有效的维生素更利于肌肤的代谢和营养的补充，能够明显的改善孕妇皮肤太差的问题。也可以帮助改善便秘的问题。
燕麦片
孕妇吃燕麦有好处，燕麦除了有广泛的药用价值，其所含的营养成分也是孕妇所需。燕麦蛋白质中的必需氨基酸组成与每人每日摄取量的标准相差极小，且组成全面。其含有18种氨基酸中，有8种是人体必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，因而其蛋白质营养价值甚至可与鸡蛋相媲美。不仅如此，燕麦中的脂肪也是相当健康的，属于优质植物脂肪。尤其是所含的亚油酸，不仅能用来维持人体正常的新陈代谢，而且是合成前列腺素的必要成分，同时也有降血脂作用。